Herkesin her zaman günlük hayata ara vermesi gereken bir anı vardır. Bu durumlarda, bir nefes kontrolü yapmak her zaman en iyisidir. Bu, herhangi bir yerel uygulama yüklemenize gerek kalmadan Apple Watch'un size yardımcı olabileceği bir şeydir. Nefesinizi rahatça kontrol etmenin yolları hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.
Nefesinize konsantre olmak size nasıl yardımcı olur?
En büyük stres anlarında, mutlaka bir noktada kontrolü kaybedeceğiniz hissine kapıldınız. En iyi ruh sağlığı uzmanları her zaman farklı önerilerde bulunur. nefes egzersizleri ilhamlara ve sona ermelere odaklanmak gibi. Bu, Apple Watch'un bu nefes alma sürecinde size rehberlik etmede çok önemli bir rol oynamasını sağlar. bir dizi aracılığıyla titreşimler saat, depoladığınız havaya ne zaman ilham vermeniz ve onu ne zaman sona erdirmeniz gerektiğini size söyleyecektir. Özellikle anksiyete nöbeti geçirdiğinizde veya semptomların başladığını düşündüğünüzde idealdir.
Özellikle yalnızsanız, bu durumlarda saatinizin olması kesinlikle takdire şayandır. Birçok durumda, yanınızda biri yoksa nefesleri nasıl yapacağınızı unutabilirsiniz. Bunu nasıl yapmanız gerektiğini söyleme gerçeği, fizyolojik olarak vücut sanki oksijen eksikliği varmış gibi tepki verdiğinden, gerçekte tam tersi olduğu için çok rahatlatır. Böylece Apple Watch, bu kişi gibi davranacak. Nefesleri nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerektiğini size söyleyecektir.
Ayrıca saat, bu nefesleri almak için günde birkaç kez farklı hatırlatmalar başlatabiliyor. Bu, bu işlevsellikten yararlanmak için her zaman bir endişe saldırısının ortasında olmanız gerekmediği anlamına gelir. Ancak stresi azaltmak ve daha ileri gitmesini önlemek için günün herhangi bir saatinde bu egzersizleri yapmanız tavsiye edilir. Bu, kişisel üretkenlik için olumludur, çünkü daha rahat olmak, karşılaştığınız her tür görevde daha iyi performans göstermeyi mümkün kılar.
kurulum süreci
Uygulamayı kullanırken ayarlanabilen birçok parametre vardır. Bu tür bir egzersizi gerçekleştirmek için gelen uyarıları programlayabilirsiniz ve ayrıca belirli bir nefes alma seansının ne kadar süreceğine ilişkin tanımlanmış bir süreye sahip olmak için seçenekler de vardır.
Oturum Ayarları
Nefes seansları, kişisel ihtiyaçlara uymayabilecek belirli bir süreye sahiptir. Apple Watch'ınızda nefes alma seansını yaptığınız zamanı istediğiniz zaman düzenleyebilirsiniz. Sadece şu anda yaptığınız seans için değil, aynı zamanda gelecekte yapacaklarınız için de. Seansı nasıl yaptığınız ve aldığınız nefes sayısı konusunda kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Bu değişikliği varsayılan olarak görünecek şekilde yapmak için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:
- Apple Watch'ta 'Nefes' uygulamasını açın.
- Süreyi ayarlamak için dijital kurma kolunu çevirin.
- Apple Watch'ta 'Ayarlar'a tıklayın.
- Üstüne tıkla 'Nefes al' bölümü.
- 'Önceki süreyi kullan' seçeneğini etkinleştirin.
Hatırlatıcıların sıklığını değiştirin
Daha önce de belirttiğimiz gibi Apple Watch, bir nefes seansı gerçekleştirmek için periyodik olarak bir dizi bildirim gönderir. Saatin günden güne stresi algılayabildiğine inanılsa da, gerçek şu ki, zaman geçtikçe bir hatırlatma olarak bir uyarıya atlıyor. Bu süre tamamen ayarlanabilir ve siz istemeden çıkabilen bu can sıkıcı bildirimi almak istemiyorsanız da devre dışı bırakılabilir. Bu uygulamayı kullanmak istemeseniz bile varsayılan olarak etkindir. Bu ayarı yapabilmek için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:
- Apple Watch'ta Ayarlar'ı açın.
- 'Nefes al' üzerine tıklayın.
- Aşağıdakilerden herhangi birini yapın:
- Tıklamak 'Nefes Hatırlatıcıları' ne sıklıkta bilgilendirilmek istediğinizi ayarlamak için
- üzerine basın 'Günün geri kalanında sessiz olun' rahatsızlıktan kaçınmak için.
- Tıklamak 'Nefes frekansı' size göre bir dakika içinde almanız gereken nefes sayısını seçmek için.
- Tıklamak 'Titreşim' ve asla, minimal veya belirgin kategorisini seçin.
Solunum ve kalp atış hızı verilerinizi kontrol edin
Solunum kontrolü yaparken dikkate alınması gereken bir diğer husus, bu seanslar sırasında kalp atış hızına bakılması gerçeğidir. Bu danışma süreci, Sağlık uygulamasında dikkate alınması gereken bir parametre olarak daha depolandığından, bağlantılı olan iPhone'un kendisinden gerçekleştirilir. Burada bir rahatlama görerek nefesin nabızları nasıl etkilediğini bilmek önemlidir. Bu veriler hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız, aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:
- iPhone'da Sağlık uygulamasını açın.
- rotayı takip et 'Tara > Kalp > Kalp atış hızı'.
- 'Daha fazla kalp atış hızı verisi göster'e tıklayın.
- Yukarı kaydırın ve 'Nefes al' üzerine dokunun.
Bir nefes seansı nasıl başlatılır
Uygulanabilecek tüm bu değişkenler hesaba katıldığında, Apple Watch'ta farklı nefes seansları yapmaya başlamanın zamanı geldi. Burada size nasıl yapacağınızı anlatıyoruz.
Uygulama aracılığıyla
Nefes kontrolü yapabilmek için en yaygın sistemlerden biri, bulunabilen yerel uygulamadır. Özellikle, dijital kurma koluna basarak tüm uygulamaları görüntülemeniz yeterlidir. watchOS 7 veya daha eski bir sürümdeyseniz, 'Breathe' adlı uygulamaya tıklamanız gerekir, ancak watchOS 8 veya daha yüksek bir sürümdeyseniz, ad 'Farkındalık'tır. Şu anda 'Başlat' adlı bir düğme görünecektir. Arka plandaki animasyona tıkladığınızda ciğerlerinizi şişirmeniz gerektiğini belirten bir animasyon büyümeye başlayacak ve nefes verdiğinizde küçülecektir. Tüm bunlara ayrıca bir titreşim sistemi eşlik eder, böylece her zaman ne yapacağınızı bilirsiniz.
watchOS 8'den itibaren, çok benzer bir amacı olan 'Yansıt' adlı bir işlev de dahil edilmiştir. Bu yeni aktivitenin görevi, her türlü endişeyi ortadan kaldırmak için bir dakikalığına zihninizi boş bırakma alıştırması yapmaktır. Bu, olumlu bir tutum benimsemenizi sağlayacaktır. Daha çekici hale getirmek için, Mindfulness uygulamasının kendisine entegre edilmiş birkaç animasyon var.
Önemli: watchOS 8, Eylül 2021 için planlanan resmi bir sürümle beta sürümünde
Özel alanda
Apple Watch, tartıştığımız nefes moduna özel olarak ayrılmış bir küreye sahiptir. İPhone'un 'Saat' uygulaması aracılığıyla ve ayrıca Apple Watch'ın kendisinden herhangi bir zamanda hızlı bir şekilde ayarlanabilir. Spesifik olarak, ona erişmek için parmağınızı en uç noktaya doğru kaydırmanız ve '+' düğmesine tıklamanız yeterlidir. Dijital taç aracılığıyla, nefes alan küreyi seçebilir ve günlük olarak yapılandırmaya başlamak için ekle'ye tıklayabilirsiniz.
Küre yerleştirildikten sonra, bir nefes seansı başlatmak için basmanız yeterlidir. Bu küre uygulamaya bir ağ geçidi görevi gördüğünden, süreç önceki durumdakiyle tamamen aynıdır. Bu, bu işlevselliğe erişmek için hareket yapmanız gerekmediği anlamına gelir. Bu, komplikasyon olarak bir kısayol da ekleyebileceğiniz anlamına gelmez. Bir komplikasyon ekleme seçeneğinin olduğu her tür kadran için geçerlidir.
